Bem Estar e Estilo de Vida

Agora em português o INSTITUTO DE NUTRIÇÃO HERBALIFE

2012-01-01T07:00:00.000-08:00

PLANTÃO URGENTE DA HERBALIFE NA TELINHA DO PLIN PLIN

2011-10-20T05:28:00.000-07:00

Lançamento Shake Cappuccino

2011-10-17T00:54:00.000-07:00

2011-09-29T19:39:00.001-07:00

HERBALIFE DANCE

2011-07-10T14:18:00.000-07:00

Coreografia para Música nova da Herbalife

Sua Loja da Boa Forma HERBAVitt@ - Shakes Cremosos Morango e Chocolate

2011-04-11T14:47:00.000-07:00

Entre em contato com HERBAVitt@

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• Doces e adequados ao paladar brasileiro com a mesma média calórica dos demais sabores.

• Cremosos e fáceis de preparar. Você vai precisar de poucos segundos para atingir a cremosidade desejada tanto no liquidificador quanto no preparador de shake.

• Aromas e Sabores ricos e equilibrados de cacau com pitadas de baunilha e morangos frescos e maduros.

Macronutrientes na medida certa

• Proteínas de alta qualidade:O perfil de proteínas conta com a proteína concentrada do soro do leite, e a proteína isolada da soja. Ambas são classificadas como proteínas de alto valor biológico.

• Fibras de aveia e inulina adicionadas na proporção ideal entre fibras solúveis e insolúveis.

• Carboidratos diferenciados – de mais lenta absorção:A frutose (açúcar das frutas) leva mais tempo para ser digerida porque sua absorção é mais lenta, o que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue equilibrados.

Disponível em dois deliciosos sabores:

Chocolate Cremoso

Morango Cremoso

Sua Loja da Boa Forma HERBAVitt@ Novo sabor Cookies&Cream

2011-04-07T16:40:00.000-07:00

Chegou o novo sabor de Shake que você esperava. Experimente!

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Cuidados com os Produtos HERBALIFE

2011-04-01T14:18:00.000-07:00

CUIDADOS COM O PRODUTO

Normas

Des Walsh explica os ícones de cuidados com os produtos em caixas de remessa e como os Distribuidores podem ajudar a assegurar a qualidade dos produtos Herbalife para os seus clientes.

Garantia de Qualidade dos Produtos HERBALIFE

2011-04-01T14:02:00.000-07:00

GARANTIA DE QUALIDADE

Inovação & Manufatura Herbalife

Michael Johnson, Dr. Heber e o staff da Herbalife explicam como a Herbalife assegura a qualidade em todos os produtos da empresa.

“EFEITO JANUS” DO CHÁ VERDE SOBRE O CÉREBRO

2011-04-01T13:48:00.000-07:00

.por David Menezes, sexta, 1 de abril de 2011 às 08:31.

Como o chá pode despertar-nos e nos acalmar?

Sem dúvida, a beber chá é bom para nossa saúde geral. Muito já foi escrito sobre os benefícios do seu princípio estimulante psicoativo, a cafeína, que melhora a função mental, vigilância e atenção. Há muitas bebidas populares contendo extratos de folhas de chá que são comercializados com alegações de que estas bebidas lhe ajudará a concentrar-se ou concentrar-se melhor. Paradoxalmente, outras bebidas que contêm extratos de chá possuem alegação de que eles têm propriedades relaxantes e calmantes. Isso parece contraditório. Como é possível que beber chá pode estimular a mente, melhorar o foco e fornecer energia mental e, simultaneamente, induzir o relaxamento e tranquilidade?

A resposta é devido à presença da teanina que é encontrada no chá. A teanina é um aminoácido não formador de proteínas, que se obtém principalmente da planta do chá (Camellia sinensis), onde é muito abundante, chegando a constituir cerca de 50% de todos os aminoácidos presentes nesta planta, o que supõe aproximadamente 2% do seu peso total. Trata-se de um aminoácido derivado do ácido glutâmico, que pode atravessar a barreira hematoencefálica e chegar ao sistema nervoso, onde se comprovou que favorece o aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), dopamina e serotonina, neurotransmissores muito relacionados com a sensação de relaxamento e bem-estar, e com a diminuição do nervosismo e da insônia.

Pesquisadores demonstraram que este aminoácido cria uma sensação de relaxamento em aproximadamente 30-40 min. Após a sua ingestão por 2 mecanismos de ação:

1. Estimula a atividade elétrica do cérebro produzindo Ondas Alfa.

Isso cria um estado de relaxamento e alerta mental semelhante ao atingido através da meditação.

2. Influencia a bioquímica cerebral aumentando o nível de três neurotransmissores (dopamina e serotonina e gaba). Estas substâncias produzem sensações de relaxamento e bem-estar.

Portanto, as ações combinadas da teanina e cafeína são responsáveis pelos efeitos complexos e agradáveis do chá sobre o cérebro. A cafeína, como todos os bebedores de café estão bem conscientes, é um estimulante mental. A teanina é o anti-estimulante. Assim, o chá pode tanto estimular nossa mente, através da cafeína e relaxá-la através da ação da teanina.

Fonte:http://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201103/tea-s-janus-effect-upon-the-brain

USO DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES É COMUM ENTRE OS ESPECIALISTAS

2011-03-17T07:37:00.000-07:00

.por David Menezes, terça, 15 de março de 2011 às 09:09.

Resultados de um estudo publicado em 03 de março de 2011 no Nutrition Journal revelam que o uso de suplementos nutricionais é comum entre os médicos especialistas, e que freqüentemente recomendam-nos aos seus pacientes.

O The Healthcare Professionals Impact Study entrevistou 300 cardiologistas, 300 dermatologistas e 300 cirurgiões ortopédicos sobre os tipos de suplementos utilizados e recomendados. Os participantes foram avaliados para garantir que nenhum deles era filiado a alguma empresa de suplementos alimentares ou farmacêutica ou que tevessem outros conflitos de interesse. Cinqüenta e sete por cento dos cardiologistas, 75% dos dermatologistas e 73% dos ortopedistas relataram uso pessoal, e os suplementos são recomendados aos pacientes por 72, 66 e 91 por cento destes especialistas, respectivamente.

Metade dos médicos, em média, relataram o uso de Multivitaminas-Minerais, com os dermatologistas liderando do grupo. Suplementos de Ômega-3 e Chá Verde também foram usados. Razões para o uso pessoal de suplementos incluem benefícios para o coração, ossos, articulações e da saúde geral. Dezesseis por cento dos dermatologistas citados atribuem benefícios para pele, cabelos e unhas. As razões dadas para recomendar suplementos para pacientes associadas às especialidade médicas, incluem a redução de colesterol por cardiologistas e saúde óssea por ortopedistas.

O estudo contribui para confirmar descobertas anteriores, determinando que os médicos e enfermeiros estão envolvidos no uso regular de suplementos de uma forma semelhante à da população em geral, e que a maioria deles recomenda a seus pacientes. "O HCP Impact Study” mostra que os especialistas médicos são muito propensos a usar suplementos alimentares (57-75%) e também mostra que a maioria deles recomenda suplementos alimentares para os seus pacientes (66-91%), concluem os autores. “A maioria dos médicos desta pesquisa indicou que não tinha recebido qualquer instrução ou treinamento formal sobre o assunto de suplementos dietéticos e manifestou interesse em Educação Continuada em relação a estes produtos. Existe uma necessidade de formação médica ampliada sobre o tema geral de nutrição, bem como o tópico mais específico de suplementos alimentares".

Fonte: Journal of Nutrition (Use of dietary supplements by cardiologists, dermatologists and orthopedists: report of a survey).

http://www.nutritionj.com/content/10/1/20

Café da Manhã Saudável no Mundo inteiro.

2011-03-11T10:30:00.000-08:00

Vitaminas e minerais

2011-03-11T10:08:00.000-08:00

Vitaminas

São elementos nutritivos essenciais para a vida, que na maioria possuem em sua estrutura compostos nitrogenados (AMINAS), os quais o organismo não é capaz de sintetizar e cuja falta pode provocar manifestações indesejadas no corpo. Elas participam em muitas reações bioquímicas que transformam os alimentos em energia.

São também essenciais para manter inúmeras funções do organismo e para a formação de novos tecidos. O escorbuto, por exemplo, é uma doença causada pela falta de vitamina C e que vitimou milhares de pessoas nos séculos 16 a 18, devido à alimentação pobre em frutas e verduras.

O corpo humano deve receber as vitaminas através da alimentação ou por aproveitamento das vitaminas formadas pela flora intestinal (produzidas nos intestinos pela ação da flora intestinal sobre restos alimentares).

Minerais

Sabe-se que a água, proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas compõem, aproximadamente, 96% do organismo e que 4% restantes são constituídos por minerais. Destes, 21 são essenciais à nutrição humana: cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloro, magnésio, ferro, zinco, selênio, manganês, cobre, iodo, molibdênio, cobalto, cromo, silício, vanádio, níquel, estanho e flúor.

Alguns minerais presentes no corpo humano não apresentam função conhecida (ouro, prata, alumínio, mercúrio, bismuto, gálio, chumbo, antimônio, boro, lítio) e outros não foram estabelecidos ainda como essenciais, embora participem de certas reações biológicas (arsênio, bário, cádmio, estrôncio, bromo).

Os minerais essenciais têm funções específicas e indispensáveis e sua carência pode levar a quadros graves, como por exemplo, alterações ósseas e dentárias (flúor), enfraquecimento dos ossos e dentes (cálcio), anemia perniciosa (cobalto), entre outros.

Vitamina C, Cálcio e Iodo

2011-03-11T10:05:00.000-08:00

Vitamina C

É uma molécula formada pelo ácido ascórbico, com função antioxidante e atuação na formação e manutenção do tecido conjuntivo.

Principais fontes: vegetais verdes folhosos, especialmente crus; groselha, frutas cítricas, morango, pimentão, goiaba, kiwi, acerola, caju, tomate e batata.

Cálcio

É o elemento químico “Ca”, essencial aos organismos vivos, principalmente para o crescimento e manutenção da resistência dos ossos e dentes. Auxilia também na contração muscular e na condução de impulsos nervosos.

Principais fontes: leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos, principalmente brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa.

Iodo

É o elemento químico “I”, necessário para a produção do hormônio da tireóide, glândula que regula o metabolismo do organismo.

Principais fontes: frutos do mar, algas marinhas e sal iodado.

Proteínas

2011-03-11T10:01:00.000-08:00

As proteínas estão entre os principais nutrientes que o organismo precisa diariamente em quantidades adequadas. São compostas por aminoácidos, muitos destes essenciais e que nosso organismo não pode produzir e, por isso, devem ser fornecidos por meio da alimentação. Quando uma proteína contém todos os aminoácidos essenciais, é considerada uma proteína completa. Todas as fontes animais fornecem proteínas completas ou de alto valor biológico. Com exceção da proteína de soja, as fontes vegetais de proteína são consideradas incompletas, conforme a classificação utilizada pelo FDA e FAO/OMS, quanto ao “score” de aminoácidos corrigido pela digestibilidade protéica (PDCAAS).

As proteínas exercem muitas funções importantes no organismo. Um de seus principais papéis é construir, manter e reparar a massa magra quando associado à atividades físicas. Além disso, sua digestão requer um gasto energético maior que os demais nutrientes. Muitas funções orgânicas também dependem das proteínas. Alguns hormônios, que atuam como “mensageiros celulares”, são proteínas, assim como as enzimas, que ajudam o organismo a efetuar muitas das reações químicas que ocorrem no interior das células.

Proteína Isolada de Soja

A soja é uma planta leguminosa consumida há mais de 5 mil anos no Oriente e nas últimas décadas tem se difundido no Ocidente devido a sua saudabilidade. É rica em proteínas, lipídeos, fibras, vitaminas e minerais e do seu grão é possível obter vários produtos, dentre eles a proteína isolada.

A proteína isolada de soja é produzida a partir de flocos de soja, através de um processo que a deixa praticamente livre de carboidratos e gorduras, tendo 90% de proteína em peso seco. Esta é a única proteína de origem vegetal que possui qualidade equivalente às proteínas animais (carne, leite e ovos).

Proteína do Soro de Leite

O leite de vaca é um alimento rico em cálcio, proteína e gordura, de onde é obtido diversos produtos amplamente consumidos, como o queijo e o iogurte, assim como ingredientes com vários tipos de aplicações, como a proteína do soro de leite. Esta proteína é obtida através do soro resultante da coagulação das proteínas na fabricação de queijo, possui alta qualidade e é de fácil digestão. Apesar de no Brasil ser muito associada a produtos para atletas, esta proteína é utilizada em vários outros tipos de alimentos.

Fibras

2011-03-11T09:59:00.000-08:00

As fibras formam as partes estruturais de uma planta e são encontradas em frutas com casca, verduras, feijões e grãos como aveia e arroz integral – não há fibras nas carnes, peixes ou aves. As fibras são, geralmente, classificadas em fibras solúveis ou fibras insolúveis.

As fibras solúveis retêm água e aumentam de volume, prolongando o tempo que o alimento leva para passar pelo nosso trato digestivo. As fibras insolúveis, em sua maioria, passam pelo trato digestivo inalteradas e, por isso, ajudam a formar o bolo intestinal e promover a sua regularidade.

As fibras solúveis são encontradas em maiores quantidades na aveia, feijão, cevada e algumas frutas, como maçãs. As fibras insolúveis são abundantes nas verduras, no farelo de trigo, no arroz integral e em outros grãos integrais.

Algumas fibras podem funcionar também como prebióticos, ou seja, estimular o crescimento das bactérias benéficas (probióticos) presentes no trato intestinal, contribuindo assim para o equilíbrio da flora intestinal.

O Fiber & Herb e o Fiberbond são produtos à base de fibras de aveia, beterraba e vegetais. Adicionalmente, os Shakes e Sopas também contêm fibras de forma a complementar suas necessidades diárias.

Cálcio, Magnésio e Vitamina D

2011-03-11T09:52:00.000-08:00

Cálcio

Principais fontes: leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos, principalmente brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa.

Magnésio

É o elemento químico “Mg”, importante para os ossos, funcionamento das células e de algumas enzimas.

Principais fontes: cereais integrais, gérmen de trigo, nozes e sementes, camarão, quiabo, acelga, grãos de soja, tofu e damasco seco.

Vitamina D

É uma molécula formada pelo grupo químico esterol e necessária para a absorção do cálcio e fósforo dos alimentos. É produzida, principalmente, pelo organismo quando a pele é exposta à luz do sol.

Principais fontes: peixes oleosos, principalmente o arenque, salmão, sardinha, truta, e, em quantidades menores, em ovos.

Chás e cafeína

2011-03-11T09:47:00.000-08:00

Chá Verde

É usado no Oriente há milênios e, mais recentemente, no Ocidente, sendo, depois da água, a bebida mais consumida no mundo. É obtido da planta Camellia sinensis e contém substâncias antioxidantes chamadas polifenóis, além de cafeína. Polifenóis são antioxidantes que ajudam no combate dos danos que podem ser causados pelos radicais livres - moléculas reativas que podem danificar as células e tecidos do organismo. Além disso, os polifenóis têm outras propriedades, como ação antiinflamatória, auxiliando no bem-estar. Folhas de chá verde são encontradas soltas em pacotes, em envelopes de chá ou ainda em bebidas prontas. É utilizado tanto nos produtos Herbalife de nutrição interna, quanto externa. Dentre os produtos que contêm chá verde estão os chás Original, sabores Framboesa, Limão, Pêssego e Thermo Complete. Além disso, está presente também na linha de cuidados pessoais Soft Green.

Cafeína

É encontrada em mais de 60 tipos diferentes de plantas, mas, principalmente, no café, chás, erva-mate, cacau e guaraná. Estima-se que cerca de 80% da população mundial faça uso desta substância diariamente, consumida usualmente através de bebidas. A cafeína é um estimulante leve do sistema nervoso central, motivo pelo qual pode fazer nos sentir mais alerta depois de consumi-la. Assim como qualquer outro alimento, deve ser consumida equilibradamente, sendo que grupos populacionais específicos devem procurar orientação de um profissional habilitado.

Shake de Chocolate com Morango

2011-03-06T04:41:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de Shake Herbalife sabor chocolate
• 250ml de leite semidesnatado gelado
• 3 morangos picados

Modo de Preparo:
Junte todos os ingrediente no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.

Consuma a seguir.

Sugestão:
Você pode usar calda de morango diet para decorar.

Mix de frutas vermelhas

2011-03-06T04:37:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de Shake Herbalife sabor Morango

• 250ml de leite semidesnatado gelado

• 3 morangos

• ½ xícara (chá) de framboesa

• ½ xícara (chá)

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
Decore a bebida colocando por cima pequenas lascas de morango.

Consuma em seguida.

Sugestão:
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Calorias:
288 kcal

Delícia crocante

2011-03-06T04:21:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 ½ colheres (sopa) de Shake Herbalife sabor Cookies & Cream

• 250ml de leite semidesnatado gelado
• 1 castanha-do-pará
• ½ xícara (chá) de ameixa vermelha picada com casca

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
Depois, acrescente o Pó de Shake Cookies & Cream Herbalife e bata por 10 segundos.

Dica:
Você pode decorar o copo com um pouco de calda light de morango ou chocolate antes de colocar a bebida.

Consuma em seguida.

Sugestão:
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Calorias:
268 kcal

Shake Baunilha Napolitano

2011-03-06T04:10:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1 sachê de Shake Herbalife sabor Baunilha
• 2 bolas de sorvete napolitano diet
• 250 ml de leite semidesnatado

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.

Consuma em seguida.

Calorias:
280 kcal

Dica:
Com mais proteína: Adicione 1 colher (sopa) de pó de proteína

Shake de Baunilha com Maracujá

2011-03-06T04:07:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de Shake Herbalife sabor Baunilha
• 250 ml de leite semidesnatado
• Polpa de 1 maracujá doce

Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar homogênea.

Dica:
Com mais proteína: Adicione 1 colher (sopa) de pó de proteína

Calorias:
246 kcal

Shake de Banana

2011-03-06T03:51:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1 sachê de Shake Herbalife sabor Baunilha
• 250 ml de leite semidesnatado bem gelado
• ½ banana prata picada
• 1 castanha-do-pará
• 1 pitada de noz-moscada

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até a bebida ficar homogênea.
Consuma a seguir.

Sugestão:
Com mais proteína: acrescente 1 colher (sopa) de Pó de Proteína.

Frapê de morango

2011-03-06T03:40:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de Shake Herbalife sabor Morango
• 250 ml de leite semidesnatado
• 2 colheres (sopa) de leite de coco light
• 1 colher (chá) de coco ralado, para enfeitar

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até a bebida ficar homogênea. Coloque o coco ralado para enfeitar. Consuma imediatamente.

Calorias:
271 kcal por porção

Shake Baunilha com Coco e Café

2011-03-06T03:37:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1 sachê de Shake Herbalife sabor Baunilha

• 2 colheres (sopa) de coco ralado seco

• 1 colher (chá) de café instantâneo

• 250 ml de leite semidesnatado

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
Consuma em seguida.

Calorias:
270 kcal

Sugestão:
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Dica:
Com mais proteína: Adicione 1 colher (sopa) de pó de proteína

Cientistas sugerem novo índice para medir a obesidade

2011-03-04T11:39:00.000-08:00

Pesquisadores acreditam que essa será uma alternativa ao índice de massa corporal (IMC), medida utilizada há 200 anos

A medida, batizada de Índice de Adiposidade Corporal (BAI), é a divisão da circunferência do quadril pela altura menos dezoito, que resulta no percentual de gordura corporal

Sistema antigo: o IMC, usado há dois séculos, apresenta falhas e não é eficaz para atletas ou crianças (Stockbyte/Thinkstock)

Cientistas desenvolveram uma nova fórmula capaz de medir se uma pessoa está acima do peso sem a necessidade de subir em uma balança. A medida, batizada de Índice de Adiposidade Corporal (BAI), é a divisão da circunferência do quadril pela altura menos dezoito, que resulta no percentual de gordura corporal. Segundo a pesquisa publicada nesta quinta-feira no periódico científico Obesity, essa seria uma alternativa ao índice de massa corporal (IMC — calcule aqui seu índice), medida amplamente utilizada por médicos de todo o mundo há 200 anos, calculado a partir da divisão do peso pela altura ao quadrado.

Os pesquisadores formularam o índice a partir de um estudo feito com uma população hispânica dos Estados Unidos. Depois, eles confirmaram a exatidão da escala ao compará-la com outra pesquisa, feita com a população negra americana, em que foi utilizado um exame conhecido como desintometria (DXA), considerado o padrão ouro para a medida da obesidade. Essa comparação demonstrou resultados semelhantes, sugerindo que o novo índice poderia ser utilizado em grupos de diferentes etnias.

Para Marcio Mancini, presidente do departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), o novo índice poderá ser utilizado para complementar a avaliação do paciente obeso. “Um índice não substituirá o outro. Eles podem ser utilizados ao mesmo tempo. Atualmente, o IMC é utilizado para comparar populações, definir prescrição de medicações ou antes da realização de uma cirurgia bariátrica”, diz.

Apesar de o IMC apresentar falhas e não ser eficaz para representar a situação de atletas ou crianças, Mancini lembra ele não é a única medida adotada. “Temos também a avaliação clínica do especialista e a medição da circunferência do abdome e do quadril”, afirma.

De acordo com os autores do estudo, a fórmula ainda precisa de ajustes e deve ser testada em outros grupos étnicos. Eles acreditam que o método poderá ser utilizado em locais com acesso limitado à infraestrutura de saúde pública, sem uma balança, por exemplo.

“Após a realização de uma validação adicional, essa medida, que é facilmente obtida, poderá ser proposta como ideal para saber o percentual de gordura de uma pessoa”, disseram os pesquisadores. "Antes disso, será preciso comprovar se ela prevê o percentual de gordura em crianças e se será capaz de prever o risco de doenças cardiovasculares", acrescentaram.

(Com agência Reuters)

Hamburger de banana verde com proteín powder e com gosto de carne

2011-02-27T04:17:00.000-08:00

X-BANANA (Proteín Powder)

INGREDIENTES

• 1 dúzia de banana nanica verde

• 1 xícara (chá) de proteín powder da HERBALIFE

use meia xícara de aguá fervente para hidratar a proteina de soja por 5 minutos

Obs: Caso queira deixar a massa mais concentrada adcionar proteína de soja vendida em supermercado 1/2 xicara de chá

usar 1/2 xícara de aguá fervente e deixar hidratar por 15 minutos.

• 2 tabletes de caldo de galinha em pó

MODO DE PREPARO

• Coloque as bananas com casca na panela de pressão, cubra com água e cozinhe por 20 minutos.

• Remova as cascas das bananas cozidas, amasse bem e junte á proteína de soja (Protein Powder) escorrida, misturando bem. Tempere com o caldo de galinha, e deixe a massa descansar na geladeira por 1 hora. Em seguida modele os hambúrgueres, que podem ser congelados.

O que é a terapia da automassagem?

2011-02-27T04:13:00.000-08:00

Quando cuidamos da nossa pele, os resultados não são apenas estéticos. Os benefícios se estendem à saúde.

Nossa pele possui receptores sensitivos e uma vasta rede vascular que transforma estímulos físicos em estados psicológicos. Tanto que a automassagem é utilizada de forma terapêutica há muitos anos para auxiliar no equilíbrio físico, mental, emocional e psicológico através de pontos energéticos.

Segundo uma pesquisa da Universidade de Miami, o contato físico alivia o estresse e a ansiedade e traz também efeitos positivos na respiração, ondas cerebrais, freqüência cardíaca e até no sistema imunológico.

Vamos, então, aproveitar esse poder que está em nossas mãos?

A aplicação de um creme ou até mesmo do sabonete pode ser mais do que uma simples rotina de cuidados diários. A automassagem contribui para melhorar a autoestima e o humor e permite, ainda, uma maior consciência do nosso corpo. Explore estes momentos e veja como os cuidados com a pele podem ser prazerosos.

Você reflete a maneira como se cuida

2011-02-27T04:09:00.000-08:00

Quando estamos bem por dentro, os sinais de bem-estar são visíveis. Por isso, manter um estilo de vida saudável é fundamental para a saúde facial e corporal.

Uma boa alimentação é importante para manter a elasticidade, firmeza e hidratação da pele.

Muitas vitaminas e minerais têm propriedades antioxidantes e ajudam o organismo a reduzir o efeito dos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento.

As fibras, associadas à ingestão de água, são importantes para o bom funcionamento do sistema digestivo, auxiliando na eliminação de toxinas indesejáveis e na absorção de nutrientes, refletindo uma pele mais saudável. Além disto, a ingestão de água é importante para manter a pele hidratada. A sua falta pode ser responsável por uma pele seca e com aparência envelhecida.

A prática de atividades físicas contribui para um aspecto mais saudável da pele, porque enrijece os músculos, ajuda a melhorar a resistência do sistema imunológico e aumenta a produção de endorfina, proteína responsável pelo bom humor e sensação de bem-estar.

Com tudo isto, é possível perceber que uma alimentação saudável e exercícios físicos, associados ao uso de cosméticos adequados às necessidades de cada área do corpo, são eficientes na melhoria da aparência, promovendo a saúde geral e da pele.

Pele saudável ao seu alcance

2011-02-27T04:07:00.000-08:00

Não importa a sua idade, você pode parecer mais saudável e mais jovem com uma boa nutrição de dentro para fora.

Pesquisas têm demonstrado que o que você come pode ajudar a evitar o envelhecimento precoce. Uma pele saudável começa de dentro para fora, por meio da nutrição de suas células com ingestão equilibrada de vitaminas, minerais e nutrientes. Uma pele radiante, sedosa e macia transmite sensação de bem estar. Esta é a razão pela qual você deve usar produtos nutritivos complementares a sua alimentação para cuidar da pele.

Cuidado da pele para homens e mulheres

Não importa se você é homem ou mulher, o Creme Regenerador Diário Skin Activator® pode ajudá-lo a alcançar uma aparência mais jovem e reduzir os sinais visíveis do envelhecimento. Milhares de pessoas ao redor do mundo têm colhido os benefícios do Skin Activator® - com a redução do aparecimento de linhas finas e rugas e obtenção de uma pele com aparência mais jovem. Estudos clínicos com o complexo Glucosamina presente no Skin Activator® demonstraram que, quando usado regulamente por 12 semanas, resultaram em:

• 57% de redução no aparecimento de linhas finas e rugas de expressão

• 55% de melhoria na firmeza da pele

• 45% de melhoria na aparência da textura da pele

A importância da nutrição para a pele

2011-02-27T04:04:00.000-08:00

A pele é o maior e mais complexo órgão do nosso organismo e desempenha diversas funções vitais, como proteger o corpo de agressões externas, regular a temperatura do corpo, auxiliar na defesa imunológica, entre outras. Além disso, tem extrema importância no comportamento humano, por estar ligada à aparência.

A pele é formada por três camadas unidas entre si: epiderme, derme e hipoderme.

A epiderme é a camada mais superficial, que está em constante renovação. Funciona como uma barreira protetora, dificultando a saída de água do organismo e a entrada de substâncias prejudiciais. Os cosméticos atuam diretamente nesta camada.

A camada intermediária é a derme, responsável pela firmeza e elasticidade da pele. É formada por fibras, vasos sanguíneos e terminações nervosas, que transmitem sensações como dor, frio, calor e prazer.

A hipoderme é a camada mais profunda da pele, formada por células de gordura. Mantém a temperatura do corpo e acumula energia para o desempenho das funções biológicas.

FATORES INTERNOS E EXTERNOS

Tanto fatores internos quanto externos influenciam as condições de nossa pele:

FATORES INTERNOS

• Mudanças hormonais (gestação, menopausa, ciclo menstrual etc.);

• Predisposição genética (tipos de pele, predisposição a doenças, capacidade de reter água);

FATORES EXTERNOS

• Ambientais (clima, poluição, umidade do ar);

• Hábitos de vida (cuidados com a pele, alimentação, consumo de cigarro e álcool);

• Exposição excessiva ao sol.

Diferentes tipos de pele

2011-02-27T04:01:00.000-08:00

Os três tipos de pele mais comuns são a pele normal, seca e oleosa. Confira as principais características de cada:

Pele nomal a mista

• Pele equilibrada e hidratada;

• Possui oleosidade natural da pele na zona T (testa – nariz – queixo)e maçãs do rosto;

• Poros quase imperceptíveis.

Pele seca

• Possui pouca oleosidade e umidade na epiderme;

• Por ser mais sensível, tem tendência a escamação e a vermelhidão;

• Sensação de pele esticada;

• Poros quase imperceptíveis.

Pele oleosa

• Excesso de oleosidade na epiderme (Zona T- testa, nariz e queixo - e maçãs do rosto);

• Brilho intenso;

• Tendência a poros obstruídos e dilatados, acne e manchas.

É importante lembrar que o fato de uma pele apresentar oleosidade não significa que esta esteja hidratada. Pessoas com pele oleosa têm hábitos que podem ressecar a pele, como por exemplo, lavagem excessiva e uso de produtos inadequados. Produtos hidratantes adequados a este tipo de pele ajudam a manter sua hidratação natural.

Outros tipos de pele

Caso seu tipo de pele não se encaixe em nenhuma das opções apresentadas é recomendável procurar um profissional especializado para avaliação.

Cuidados para a pele do rosto

2011-02-27T03:57:00.000-08:00

Qualquer que seja o seu tipo de pele ou idade, a sua pele pode ser mais saudável, parecer mais jovem e mais suave ao toque se você souber como cuidar dela. E isso se resume em três passos simples:

1 - Limpeza

2 - Tonificação

3 - Hidratação

“A pele é o maior órgão de seu corpo. Ela mantém a tão necessária hidratação no corpo para mantê-lo saudável ao mesmo tempo em que mantém os poluentes do lado de fora; então é importante nutrir sua pele tanto quanto o resto de seu corpo. Mesmo se sua pele não for sensível, os produtos errados podem ressecá-la e até mesmo prejudicá-la”, afirma o Dr. Luigi Gratton, Vice-presidente do Departamento de Educação e Assuntos Médicos da Herbalife.

1º passo - Limpeza

Retira o excesso de oleosidade e as impurezas causadas pelo ambiente. A limpeza é o primeiro passo para o cuidado diário da pele e deve ser feita pelo menos duas vezes ao dia.

2º passo - Tonificação

Equilibra o pH da pele, preparando-a para receber o hidratante e melhorar seu desempenho. Ajuda a remover impurezas residuais trazendo sensação de frescor. A tonificação é o segundo passo para o cuidado diário da pele e deve ser feita pelo menos duas vezes ao dia, após a limpeza e antes da hidratação.

3º passo - Hidratação

Ajuda a balancear a umidade da pele, mantendo-a saudável e com aspecto jovem, além de ajudar a prevenir o aparecimento precoce de rugas. É necessária em todos os tipos de pele. Não existe idade ideal para hidratar a pele; quanto mais cedo melhor.

A hidratação é o terceiro passo para o cuidado diário da pele e deve ser feita pelo menos duas vezes ao dia, após a limpeza e tonificação.

Cuidados especiais para o rosto

A linha de cuidados especiais NouriFusion possui produtos para cuidado intensivo que complementam a linha de cuidados diários da pele do rosto.

Dicas para ter uma pele saudável:

• Conheça seu tipo de pele e use os produtos adequados.

• Beba bastante água.

• Hidrate e use protetor solar mesmo no inverno.

Por que usar protetor solar diariamente?

2011-02-27T03:52:00.000-08:00

Nossa pele é o maior órgão de nosso corpo e frequentemente o mais negligenciado. Ela é nossa primeira linha de defesa contra os poluentes, radiação ultravioleta (UV) e outros fatores ambientais.

Hábitos saudáveis para a pele associado ao uso de protetor solar são eficientes na minimização dos efeitos prejudiciais do meio ambiente, mantendo a pele saudável.

Luz do Sol e Pele Saudável

Períodos curtos de tempo de exposição ao sol ajudam o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Os raios UV da luz do sol estimulam a síntese da vitamina D que, por sua vez, ajuda na absorção de cálcio para formar e manter ossos saudáveis.

A exposição excessiva à luz do sol sem proteção solar, entretanto, pode resultar em queimaduras de sol e aumentar substancialmente o risco de se desenvolver câncer de pele. A camada de ozônio é responsável por proteger a Terra da radiação UV. Com o aquecimento global, e conseqüente destruição desta camada, a incidência de raios ultravioletas nocivos à Terra fica sensivelmente maior.

Além disso, estudos recentes têm demonstrado que cânceres de pele sem melanoma estão aumentando entre a população jovem adulta, particularmente nas mulheres. Há muito tempo os médicos vêm incentivando o uso de protetor solar diariamente para prevenir danos à pele.

A Loção Corporal Radiant C® da Herbalife com Fator de Proteção Solar 15 pode ajudar a reduzir o risco de dano pelo sol e proteger a saúde de sua pele. É leve, um excelente hidratante com FPS 15, que proporciona proteção solar UVA/UVB para sua pele sem obstruir os poros.

Dicas de Proteção Solar:

• Use protetor solar com, no mínimo, um Fator de Proteção Solar 15 diariamente, mesmo no inverno.

• Limite a exposição ao sol e evite o sol do meio-dia

• Vista roupas que protegem, óculos escuros com proteção UV e chapéus de abas largas.

Sopa 4 Queijos com Croutons, noz moscada e erva doce

2011-02-26T06:55:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1 sachê de Sopa 4 Queijos com Croutons Herbalife

• 200 ml de água fervida

• 1 pitada de noz moscada

• 1 ramo de erva doce fresca

Modo de preparo:

Prepare a sopa conforme as instruções da embalagem. Depois de pronta, acrescente a noz moscada e a erva doce na sopa e consuma imediatamente.

Sopa de Frango com Champignons

2011-02-26T06:52:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1 porção de Sopa Instantânea Herbalife de Frango com Legumes

• 1 talo de espinafre picado

• 2 cogumelos frescos fatiados

Modo de Preparo:

Prepare a sopa conforme as instruções da embalagem.

Junte o espinafre e os cogumelos e consuma imediatamente.

Calorias:

99 kcal

Salada de frutas com mais proteína

2011-02-24T10:35:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1/2 maçã

• 1/2 banana prata

• 1 laranja

• 1 colher de sopa de Pó de Proteína Herbalife

Modo de Preparo:

Pique a maçã, a banana prata e metade da laranja. Faça um suco com a outra metade da laranja e misture com as frutas picadas. Acrescente Pó de Proteína por cima da salada de frutas ou misturada ao suco de laranja.

Calorias:

140 kcal

Chá de Frutas

2011-02-24T10:27:00.000-08:00

Ingredientes:

• 1/2 colher de chá rasa do Chá Herbalife sabor Original (Pó para o Preparo de Bebida)

• 1 fatia de maçã cortada em cubinhos

• 1 colher de sopa de polpa de maracujá

• 1 raminho de erva doce fresca

• 250 ml de água*

Modo de Preparo:

Leve a água para ferver por 5 minutos com a maçã, a polpa de maracujá e a erva doce fresca. Deixe esfriar e acrescente 1/2 colher de Chá Herbalife sabor Original e gotas de adoçante.

*O volume correto de uma porção de chá é de 200 ml. A receita recomenda 250 ml, pois a fervura por 5 minutos diminuirá o volume de água.

Calorias:

31 kcal

Chá refrescante de verão

2011-02-24T10:18:00.000-08:00

Ingredientes:

• ½ colher de chá de pó Chá Herbalife sabor Original (Pó para o Preparo de Bebida)

• 200ml de água gelada

• 1 colher de chá de raspas de gengibre

• 1 xícara de erva cidreira fresca lavada e picada (também conhecida como capim santo)

* *a erva cidreira pode ser encontrada em supermercados na seção de hortifruti ou em feiras livres. Caso não encontre pode ser usada na forma pronta em saquinho. Neste caso preparar o chá conforme instruções do fabricante colocar para gelar. Colocar no liquidificador o chá de cidreira gelado, o Chá Herbalife em pó e as raspas de gengibre. Bater bem.

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e coar, tomar em seguida.

Sugestão de consumo:

• Colocar uma rodela de limão e cubos de gelo

• Caso queira um sabor mais doce, pode acrescentar adoçante

OBS: o gengibre e a cidreira não acrescentam calorias à formulação original

Shake Bom Dia

2011-02-24T10:09:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa (26 g) de Shake Herbalife sabor Chocolate

• 250 ml de leite semidesnatado gelado

• 1 colher de chá de café solúvel instantâneo.

• Pitadas de canela

Modo de preparo:

Junte o leite semidesnatado aos ingredientes (com exceção da canela) e bata no liquidificador. Polvilhe a canela por cima do shake já servido.

Você pode incrementar seu shake colocando alguns grãos de café torrado no liquidificador junto aos ingredientes e bater por alguns segundos.

Esta receita não adiciona calorias ao Shake.

Sugestão:

Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Shake de Verão

2011-02-24T10:01:00.000-08:00

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de Shake Herbalife sabor Baunilha
• 250ml de leite semidesnatado gelado

• 1 colher (sopa rasa - 6g) de Pó de Proteína Herbalife

• 1 fatia grossa de beterraba crua *
• ½ cenoura pequena crua **

Modo de Preparo:
Limpe a cenoura e a beterraba, corte em pedaços.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar homogênea.
Coe e tome em seguida.

Sugestão:
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Calorias:
225kcal

* equivalente a 2 colheres de sopa cheias de beterraba crua ralada
** equivalente a 3 colheres de sopa cheias de cenoura crua ralada

Energia para poupar!

2011-02-23T04:14:00.000-08:00

Dr Luigi Gratton

Você sabia que seus níveis de energia não têm que baixar só porque o sol se põe? Você pode ter energia estável e duradoura ao longo do dia – até mesmo após o trabalho.

É também mais fácil do que você pensa.

Em primeiro lugar, o que você come contribui bastante com seu nível de disposição. Devido ao fato de que a digestão utiliza a maior parte da energia de todos os sistemas do corpo, quanto menos saudável é sua forma de se alimentar, mais tempo se leva para digerir a refeição. Especialmente, se você consome muitos alimentos muito calóricos e gordurosos ou refeições que tenham pouco valor nutritivo. Quando você não consome os nutrientes que seu corpo necessita, você fica com fome, o que o leva a comer demais. Este ciclo requer esforço adicional para a digestão, razão pela qual você se sente cansado após comer refeições com baixo valor nutritivo.

Sua forma física como um todo é outro fator que determina quanta disposição você tem ao longo do dia. Pessoas com melhor forma física utilizam a energia de forma mais eficiente, e, portanto, têm mais sobra para enfrentar a tarde e a noite. Pode parecer irônico, mas quanto mais você se exercita, mais disposição você tem. Isto ocorre porque seus músculos fornecem mais energia que gordura, mantendo você revigorado por mais tempo.

Com disposição adicional e melhor forma física, você não somente realizará mais, mas também de forma mais eficiente, o que deixa você com tempo livre. E quem não poderia usufruir de mais tempo livre?

Dicas para obter mais energia:

• Coma mais alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras

• Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

• Beba água entre as refeições

• Permaneça ativo

• Durma em torno de 8 horas por noite

• Controle o seu estresse

• Mantenha o bom humor

• Tenha uma atitude positiva em relação a vida.

Em busca da bebida perfeita

2011-02-23T04:09:00.000-08:00

Dr. David Heber, PhD

Você está no trabalho e, no meio da tarde, você começa a sentir fome. E, ao invés de buscar algo com alto valor nutricional para combater essa “fome da tarde”, a maioria das pessoas buscam apenas uma solução rápida e calórica.

Diga não às bebidas calóricas

Além dos alimentos calóricos, temos que tomar cuidado com as bebidas com alto teor calórico como, por exemplo, refrigerantes com açúcar. Estas bebidas podem atrapalhar os resultados de uma dieta com calorias controladas.

Alternativas mais saudáveis

Há milhares de anos o chá é conhecido por ser uma bebida refrescante que oferece uma série de importantes benefícios para a saúde. Os componentes encontrados no chá funcionam como antioxidantes e estudos têm demonstrado que o chá verde em particular tem o nível mais alto dessas substâncias. Boas opções para uma dieta saudável são: água, chás e sucos sem açúcar (com adoçante não calórico), leite e iogurte desnatados.

Assim, para alcançar uma vida ativa saudável, faça um favor ao seu corpo: evite a tentação das bebidas calóricas. Você pode saciar sua sede com um maior proveito.

Alimento Como Combustível

2011-02-23T04:05:00.000-08:00

Dr Luigi Gratton

Seu corpo é uma máquina complexa que requer a combinação adequada de combustível para mantê-la funcionando com máxima eficiência. Ele obtém esta energia dos alimentos que você consome. Entretanto, o que você come tem um papel extremamente importante quando se trata de manter níveis ideais de energia.

O açúcar causa picos e quedas de energia

Muitas pessoas desconhecem o fato de que escolhas alimentares não saudáveis contribuem para a falta de energia, sendo o consumo de açúcar o principal culpado. Cada brasileiro consome entre 51 e 55 kg de açúcar anualmente em doces e refrigerantes. Uma carga de açúcar grande inicialmente fornece um pico de energia rápido, o qual é seguido por um rápido declínio. Esta é a razão pela qual tantas pessoas se sentem sonolentos após o almoço. Açúcares processados tais como massas, arroz e pães em grandes quantidades, também podem contribuir para os níveis de energia das pessoas. Para evitar essa situação, tenha uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais, proteína magra e ampla hidratação.

A água funciona

A hidratação do corpo humano é primordial para nossa saúde e nosso nível de energia sofre um grande impacto pela quantidade de água que bebemos. Até mesmo uma queda de 5% nos liquidos corporais causará uma perda de 25 a 30% de energia na maioria das pessoas. Oito copos de água diariamente, o equivalente a aproximadamente 2 litros, é uma quantidade saudável em termos de hidratação.

Macronutrientes

Além da água, nosso organismo também precisa de alimentos com alto valor energético para desempenhar suas rotinas diárias. Todos os alimentos possuem três nutrientes principais: carboidratos, gorduras e proteínas. Certos carboidratos podem ser boa fonte de energia, enquanto outros podem causar desequilíbrio no açúcar do sangue. Grãos integrais tais como pão de trigo integral ou arroz integral ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Outros carboidratos encontrados nas barras de chocolate, refrigerantes com açúcar e biscoitos, são açúcares simples que causam os picos e quedas. Há também tipos diferentes de gorduras. Óleo de semente de linhaça, óleo de peixe, óleo de oliva, bem como os óleos encontrados em sementes e castanhas, são saudáveis para o corpo e ajudam a aumentar sua energia. A gordura trans é indesejável, então procure ler os rótulos das embalagens dos alimentos para verificar a quantidade dessas gorduras em qualquer alimento. As proteínas são o terceiro macronutriente, essencial para a produção de energia. As melhores fontes de proteína vêm de carnes magras, peixe, carne branca de frango, proteína de soja saudável e derivados de leite magro. Evite as proteínas provenientes de alimentos muito calóricos e gordurosos.

Outra boa opção de alimento saudável é beber um shake nutritivo. Por exemplo, o Shake Herbalife - Pó para o preparo de bebida para controle de peso - que fornece uma proporção adequada entre carboidratos, proteínas e gorduras. Quando preparado conforme instrução da embalagem.

Energia duradoura

Nossos corpos exigem alimentos com teor adequado de energia para desempenhar suas rotinas diárias e para manter um nível de energia consistente. Além disso, é importante evitar o açúcar, que causa os picos e quedas de energia. Lembre-se de combinar a boa nutrição com o hábito de beber bastante água e evitar alimentos ricos em açúcar e em gordura.

Maximize Seu Metabolismo

2011-02-23T03:56:00.000-08:00

Dr Luigi Gratton

Exercícios físicos ajudam a queimar mais calorias tanto durante o dia quanto à noite.

O gasto calórico total é simplesmente a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia. A grande maioria das calorias gasta é utilizada na Taxa Metabólica Basal (TMB) ou no “Metabolismo de Repouso”. A TMB é responsável por mais de 70% das calorias totais de um indivíduo usadas em um dia. Estas são as calorias que seu corpo usa para mantê-lo funcionando.

Seu corpo é como seu carro. Pense como se ligasse o motor de seu carro pela manhã e o deixasse apenas funcionando na garagem . O carro funcionando na garagem, gastando combustível é como a sua TMB.

Quanto maior o motor, mais combustível ele utiliza. Assim, um caminhão grande queima bastante combustível e talvez faça 3 km por litro, enquanto que um carro econômico usa pouco combustível e faz 15 km com um litro de combustível. Se você pisa fundo no pedal e acelera o motor, você gasta mais combustível, que é basicamente o que você faz quando se exercita.

A quantidade de músculos que você possui determina quantas calorias queima todos os dias em estado de repouso. Cada quilo de músculo queima aproximadamente 30 calorias por dia, então um jogador de futebol americano grande pode queimar mais de 3.000 calorias/dia em repouso (TMB=3000). Um jogador de futebol queima em torno de 1.800 calorias/dia em repouso (TMB=1.800). Entretanto, uma bailarina alta e magra pode queimar apenas 1.200 calorias/dia em repouso (TMB=1.200).

Quando você se exercita, constrói mais massa muscular e aumenta o tamanho de seu motor, o que é uma coisa boa. Isto significa que mesmo dormindo você estará queimando mais calorias porque você aumentou sua TMB.

Imagine pegar um pequeno carro econômico e colocar nele um motor maior que requer mais combustível. Esta é a idéia básica por trás do exercício físico, ajustar o motor de seu corpo para torná-lo uma máquina de alto desempenho.

Os produtos de nutrição interna da Herbalife ajudam a fornecer combustível para seu motor de alto desempenho. Com uma variedade de deliciosos shakes, barras e sopas, a Herbalife oferece uma ampla seleção de combustíveis para seu corpo. Este combustível saudável ajudará a manter seu motor ajustado para o máximo gasto calórico – mesmo enquanto você dorme.

Dicas para queimar mais calorias:

• Exercícios para aumentar a massa muscular.
• Aumentar sua rotina de exercícios físicos para queimar mais calorias.

Fique ativo, viva mais tempo

2011-02-23T03:47:00.000-08:00

Dr Luigi Gratton

Não há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias.

A maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples: ficar ativo e permanecer ativo.

Os benefícios à saúde trazidos pelos exercícios são infindáveis; seguem abaixo três deles para motivá-lo:

1. Ossos e Músculos Mais Fortes

Estudos clínicos têm demonstrado que atividade física regular é uma das melhores formas de se manter a saúde dos ossos. Levantamento de peso ou exercícios de força, tais como caminhada, corrida ou utilização de faixas de resistência ou pesos são de grande ajuda na preservação da massa óssea. Este é um componente crítico na redução do risco das condições de enfraquecimento ósseo que ocorre com a idade e torna você suscetível a fraturas.

As atividades de levantamento de peso são também benéficas na construção de massa muscular, dando um suporte extra à saúde dos ossos. Além disso, os músculos queimam mais calorias e ajudam você a manter um peso saudável. Músculos e ossos fortes melhoram seu equilíbrio, força e coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas. Um profissional da saúde ou de educação física pode ajudá-lo a encontrar um exercício de levantamento de peso adequado para você.

2. Redução do Estresse

Estudos clínicos preliminares têm demonstrado que a atividade física regular pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. O exercício libera endorfinas no corpo, as quais produzem sensação de relaxamento e bem estar. Uma caminhada rápida ou exercício leve pode ser justamente aquilo que irá acalmá-lo após um dia estressante.

3. Administre Seu Peso

Evitar o sedentarismo, engajar-se em mais atividades físicas e queimar mais calorias do que você consome é fundamental para emagrecer e controlar o peso. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, com calorias controladas, rica em verduras, cálcio e proteína, não somente ajuda a manter o peso, mas também ajuda na manutenção saudável dos ossos.

Obviamente, ter um estilo de vida ativo e fazer refeições saudáveis com frequência pode ser um verdadeiro desafio. Substitutos parciais de refeição, lanches saudáveis, bebidas com baixo teor calórico e suplementos nutricionais são opções convenientes e deliciosas.

À medida que as estações mudam, no verão você se expõe ao sol mais frequentemente e no inverno a pele pode ser atingida por variações térmicas mais bruscas. Você deve proteger sua pele e nutrir seu corpo por dentro e por fora.

O bem estar total é o objetivo, assim você pode ficar ativo por muitos anos da sua vida.

10 dicas sobre a importância da atividade física

2011-02-22T12:48:00.000-08:00

“O exercício é fundamental para emagrecer e manter um peso adequado, especialmente quando acompanhado de hábitos alimentares saudáveis. Diversas pesquisas* realizadas por cientistas que estudam o assunto e as milhares de pessoas que emagreceram assim, comprovam que malhar funciona.”

Dr. Nataniel Viuniski

Médico Nutrólogo - Membro do Conselho para

Assuntos Nutricionais da Herbalife

Exercícios: diminuem a barriga

“Exercícios regulares, de moderados a intensos, têm maior impacto na redução da gordura abdominal, considerada perigosa, porque aumenta os riscos de diabetes e ataques do coração.”

Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. – Vice

Presidente de Assuntos Médicos da

Herbalife, Estados Unidos da América

Exercícios: criam uma reação em cadeia saudável

“Hábitos de saúde tendem a se acumular. Quando as pessoas fazem mudanças positivas, como se exercitar mais, tendem a melhorar em outras áreas, como na alimentação.”

Dr. Patrício Kenny, M.D. – Argentina

Exercícios: fazem mais por você do que a balança mostra

“Se você ganha 3 kg de músculos e perde quatro de gordura, você teve uma melhora de 7 kg na sua condição corporal, apesar da balança só mostrar 1 kg a menos.”

Dr. Joaquim Caetano, M.D. – Portugal

Exercícios: divertem

“Dançar numa festa é muito mais divertido do que ficar só olhando e beliscando as guloseimas! É por isso que é muito mais fácil manter-se ativo do que em dieta com privação de alimentos.”

Dr. Nikolaos Sitaras, M.D., Ph.D. – Grécia

Exercícios: diminuem o impulso de comer

“Foi provado por diversas vezes que os exercícios ajudam a regular o humor, que tem um efeito direto sobre as pessoas que comem quando estão estressadas ou tristes.”

Dr. Jorge Dominguez, M.D. – Venezuela

Exercícios: aceleram o metabolismo

“Você perde gordura quando faz dieta sem exercícios, mas também perde músculos, o que significa que queimará menos calorias. Quanto mais músculos você tem, maior será seu metabolismo e as calorias que você queima.”

Dr. Julián Álvarez García, M.D., Ph.D. – Espanha

Exercícios: controlam as calorias

“Você precisa queimar mais calorias do que consome para emagrecer. Exercícios regulares usam o excesso de calorias que, de outra forma, seriam estocados como gordura.”

Dra. Marion Flechtner-Mors, Ph.D. – Alemanha

Exercícios: aumentam a resistência

“Atividade física regular aumenta a resistência (capacidade de sustentar um esforço estressante prolongado) por promover o aumento da produção de neurotransmissores.”

Dr. Anoop Misra, M.D. – Índia

Exercícios: deixam o peso eliminado longe

“90% das pessoas que emagrecem com sucesso e mantém o peso por mais de um ano fazem cerca de 30 a 60 minutos de atividades físicas por dia.”

Dr. Marco DeAngelis, M.D. – Itália

Exercícios: diminuem a fome

“Pessoas que se exercitam e fazem dieta têm menos fome do que aquelas que só fazem dieta.”

Dr. Alexey Borisov, Ph.D. – Rússia

*Miller WC, Koceja DM, Hamilton EJ. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. Int J Obes Relat Metab Disord 1997;21:941–7.[Medline] Pronk NP, Wing RR. Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res 1994;2:587–99.[Medline] Robert W Jeffery, Rena Wing, Nancy E Sherwood and Deborah F Tate. Physical activity and weight loss: does prescribing higher physical activity goals improve outcome? American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 78, No. 4, 684-689, October 2003

A Importância da hidratação correta

2011-02-22T12:37:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

Em determinadas épocas do ano, quando os termômetros registram temperaturas mais elevadas e o verão é um grande estímulo para praticarmos atividades ao ar livre, os cuidados com a hidratação devem ser ainda mais intensos, seja pela ingestão de líquidos, seja pelo cuidado com a pele.

Devemos ter o hábito de beber líquido constantemente, isso porque quando sentimos sede, o nosso sistema nervoso está avisando que já ocorreu algum grau de desequilíbrio entre a necessidade de água no organismo e a quantidade ingerida.

Muitos profissionais da saúde ainda sugerem a ingestão de 8 copos de água por dia, porém esta quantidade pode variar conforme a temperatura e umidade do ambiente, o grau de atividade física e as características de cada indivíduo. Além disso, ingerir líquidos de baixa caloria entre as principais refeições pode ajudar ainda no controle de peso, já que proporciona uma sensação de saciedade, ajudando a controlar os picos de fome.

A hidratação não deve ser só de dentro para fora, também deve ocorrer de fora para dentro. Como isso ocorre? Muito simples. A pele é o maior órgão do corpo humano e tem como uma das principais funções a proteção contra as agressões externas, como a poluição, mudanças climáticas, além dos raios solares em excesso. Para manter esse tecido saudável e radiante, suas células devem estar hidratadas corretamente, por isso a importância dos cremes hidratantes e filtros solares.

Portanto, cuide da hidratação de sua pele e do corpo e aproveite o verão com muita saúde!

Coma Frutas e Verduras

2011-02-22T12:21:00.000-08:00

Dr. Luigi Gratton

A alimentação do brasileiro

Nos últimos anos, muito se discute sobre nutrição no Brasil e no mundo. É sabido, por exemplo, que boa parte dos brasileiros comem poucas frutas, legumes e verduras. Entretanto, especialistas em nutrição recomendam comer verdura em abundância, 1 a 2 porções de legumes e 2 a 3 porções de frutas por dia.

Uma cesta de motivos

Há uma gama de motivos para comer um arco-íris de cores dos alimentos in natura. Frutas e verduras não tem gordura, têm pouco sódio e são excelentes fontes de fibras. Algumas frutas e verduras, tais como cenoura e melão, fornecem Vitamina A, a qual ajuda a manter a saúde dos olhos e a imunidade. Já a banana e o espinafre, contém potássio, que é necessário para o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Verduras, como brócolis e aspargos, fornecem Vitamina B, necessária na conversão dos alimentos em energia. Mas todas as frutas e verduras contêm fitonutrientes, componentes das plantas que ajudam a promover a saúde. Estudos científicos demonstram que os fitonutrientes podem ajudar a proteger os órgãos a “sete chaves”, incluindo os olhos, coração, fígado e pele e eles podem também servir como antioxidantes.

Proteção Antioxidante

Pesquisas têm medido a força antioxidante total de vários alimentos, citando frutas e verduras como os primeiros da lista. Os antioxidantes protegem nossos corpos dos radicais livres que podem causar danos às membranas celulares.

Então, tente adquirir o hábito de comer muitas frutas e verduras todos os dias. É um dos grandes favores que você pode fazer para o seu corpo.

Suplementos e bem-estar

2011-02-22T12:09:00.000-08:00

Estudos científicos respaldam a suplementação para a boa saúde. Aprenda como a suplementação diária com multivitamínicos pode suprir suas carências nutricionais.

Suplementos Vitamínico são recomendados para todos adultos

Journal of the American Medical Association.

Pesquisadores conduziram estudo que reconhece os benefícios das vitaminas e recomendando que todos os adultos tomem vitaminas diariamente1. Os autores revisaram artigos publicados em mais de 30 anos para determinar os efeitos das vitaminas em doenças crônicas. Evidências indicam que não tomar vitaminas suficientes pode levar a um aumento do risco de doenças crônicas tais como doenças cardiovasculares, câncer e osteoporose. Assim como a falta, o excesso também pode ser prejudicial a saúde, por isso é tão importante seguir corretamente a sugestão de uso informada nas embalagens dos produtos.

Chá verde ajuda a proteger a pele da radiação ultravioleta

Journal of the American Academy of Dermatology

Todos devem usar protetor solar e limitar a exposição à radiação ultravioleta. Além da proteção solar, estudos têm demonstrado que tanto o consumo quanto a aplicação tópica de polifenóis do chá verde podem inibir o impacto da radiação ultravioleta2. Um estudo concluiu que os extratos de polifenol do chá verde eram substâncias tópicas eficientes para prevenir os efeitos adversos da luz do sol.3

1 Fairfield, K.M, Fletcher, R.H. Vitaminas para Prevenção de Doenças Crônicas em Adultos: Revisão Científica. Jornal da Associação Médica Americana 2002; 287:3116-3126.

2 Fairfield, K.M, Fletcher, R.H. Vitaminas para Prevenção de Doenças Crônicas em Adultos: Revisão Científica. Jornal da Associação Médica Americana 2002; 287:3127-3129.

3 Elmets, C.A., Singh, D., Tubesing, K. et al. Foto Proteção Cutânea de danos com Ultravioletas pelos Polifenóis do Chá Verde. Jornal da Academia Americana de Dermatologia 2001; 44(3): 425-432.

Relaxe a Mente

2011-02-22T11:42:00.000-08:00

Dr. Luigi Gratton

Vivemos num mundo acelerado. Desde os congestionamentos até os vencimentos das contas a pagar, o estresse afeta em algum nível quase todos nós. Já que evitar o estresse e a ansiedade juntos é praticamente impossível, é importante que possamos reagir da maneira mais saudável e produtiva possível.

Situação estressante

Distúrbios da ansiedade, como um todo, são uma doença mental muito comum. Milhões de adultos são afetados a cada ano e experimentam o estresse do dia-a-dia. O estresse pode causar mudanças químicas no corpo que têm efeitos negativos tanto na saúde mental como na física. Além disso, o estresse tem sido apontado como causador de um sistema de defesa deficiente devido à natureza da resposta do corpo. Durante uma situação de estresse, o corpo sinaliza a liberação de hormônios do estresse tais como adrenalina e cortisol na corrente sanguínea. Esses hormônios aceleram a taxa cardíaca, fazendo o coração trabalhar muito. Os músculos enrijecem, a pressão sanguínea aumenta, e a atividade do cérebro também acelera. Outros sintomas fisiológicos do estresse podem incluir hiperventilação, tontura, distúrbios digestivos e dores de cabeça.

Atitudes relaxantes.

Há muitas maneiras simples de acalmar nervos estressados de forma natural. Beber de 8 a 10 copos de água por dia e dormir pelo menos 8 horas farão seu corpo funcionar na sua melhor forma e ajudarão a minimizar o estresse. Há diversas técnicas criativas para combater o estresse, tais como caminhar, praticar exercícios de respiração, ouvir música ou passar o tempo com os amigos.

Então tente não se estressar. Há muitas maneiras

Estilo de vida saudável deve ser prático e conveniente

2011-02-22T09:51:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski Médico Nutrólogo

Adotar um estilo de vida saudável é mais fácil do que você imagina.

O primeiro passo é dizer SIM a famosa pergunta “Você quer ter um corpo saudável com mais disposição?”.

É possível fazer grandes mudanças com pequenas ações no seu dia-a-dia.

A primeira medida é adotar uma alimentação balanceada. Variar a cor, o repertório dos cardápios e fazer lanches saudáveis entre as refeições são formas fáceis de garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para a boa saúde.

Outra dica importante é manter o corpo bem hidratado, bebendo bastante líquidos, seja na forma de água mineral, chás ou sucos de fruta sem açúcar.

Para garantir a conquista de um corpo saudável, é fundamental aliar a prática de atividade física de uma forma regular à boa alimentação. Infelizmente, a rotina agitada muitas vezes nos impede de seguir todas estas recomendações a risca.

Para aqueles momentos da vida moderna quando você não tem a opção de fazer uma refeição - se estiver preso no trânsito, se sua reunião se estendeu além do horário do almoço, se está sobrecarregado de estudos ou tarefas – conte com produtos convenientes e saudáveis.

O Shake Herbalife é uma refeição completa e com calorias controladas. É possível substituir até duas refeições de forma rápida e nutritiva. O Shake pode ser preparado de duas formas: adicionando leite semidesnatado ou, mais prático ainda, misturando água e leite em pó semidesnatado na medida indicada.

Lembre-se de levar os produtos nas suas viagens, no carro, na bolsa, para o clube, escritório ou faculdade. Combater os inimigos do bem-estar e da boa forma pode ser muito simples. Descomplique e comece hoje mesmo a adotar um estilo de vida mais saudável!

Mitos e Verdades Sobre as Dietas

2011-02-22T09:39:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

A maioria das pessoas já tentou alguma vez na vida reduzir gordura ou aumentar sua massa muscular. E nessa luta pela boa forma e peso adequado, infelizmente vale tudo! Desde dietas miraculosas e baseadas em mitos, até os programas nutricionais focados no estilo de vida saudável e desenvolvido pelas maiores autoridades em nutrição do mundo. O resultado é sempre o mesmo: alguns quilos a mais na balança, depois de um início encorajador.

Mas então, qual é a melhor dieta para se ter uma boa nutrição e reduzir a gordura corporal, preservando os músculos?

A resposta para essa questão pode estar numa pesquisa realizada por especialistas da Universidade Harvard e recém-publicada no The New England Journal of Medicine (*). Esse estudo concluiu que o que determina se a pessoa vai emagrecer ou não, é a quantidade total de calorias que ela ingere, independente da composição de dieta adotada, isto é, da proporção de gorduras, proteínas ou carboidratos. O emagrecimento só ocorrerá se houver um “balanço energético negativo”, ou seja, quando o consumo de calorias for menor do que o gasto de energia.

Os shakes, quando preparados conforme as instruções do rótulo, fornecem uma refeição com quantidade de calorias reduzidas, provocando esse balanço negativo de energia, mas sem deixar de fornecer os nutrientes adequados para garantir as necessidades do organismo. Assim, eles podem ser utilizados de uma forma prática e conveniente para substituir até duas refeições tradicionais por outras com bem menos calorias e com o teor de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais nas quantidades indicadas para um programa de controle de peso seguro.

Sabendo que todas as dietas que promovem uma redução de calorias vão resultar numa diminuição de peso, resta entender o porquê algumas pessoas obtêm ótimos resultados enquanto outras vão passar a vida inteira lutando contra a balança.

A chave para o sucesso parece estar no ACOMPANHAMENTO. Pessoas que reduziram de peso e melhoraram suas medidas costumam relatar que dificilmente conseguiriam essa vitória sozinhas. Elas contam que de alguma forma receberam apoio nos momentos mais difíceis, além da motivação de alguém que estava interessado no seu progresso.

Adote um estilo de vida saudável, uma boa alimentação, pratique atividades físicas regularmente e atinja seus objetivos de peso e composição corporal. Seja um modelo de saúde e sucesso, auxiliando um número cada vez maior de pessoas que também querem viver mais e melhor.

Mitos

• Comer carboidratos à noite engorda;

• Pular refeições emagrece;

• Cortar carboidratos é ideal para emagrecer.

Verdades

• O que engorda é comer calorias em excesso;

• Fazer 3 refeições principais e lanches intermediários ajuda a emagrecer;

• O que emagrece é diminuir o total de calorias e não restringir nenhum nutriente.

*Frank M. Sacks, M.D., George A. Bray, M.D., and cols. Comparison of Weight-Loss Diets with Different C

Vitaminas e minerais à sua disposição

2011-02-22T08:39:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

As vitaminas e os minerais desempenham um papel fundamental no metabolismo e são necessários para o crescimento e bom funcionamento de todas as células do corpo humano.

Cada tipo de vitamina e sal mineral possui funções específicas sobre a boa saúde e, como eles não são produzidos pelo próprio organismo, devem estar presentes na alimentação diária para evitar deficiências. Apenas para citar alguns exemplos: o cálcio é vital para saúde dos ossos, o ferro ajuda a prevenir anemia e as vitaminas A, C e E são poderosos antioxidantes que protegem as células contra a ação danosa dos radicais livres.

Uma pessoa para ser saudável deve aderir à alimentação variada e colorida, porque os estudos mais modernos comprovam que as vitaminas e os minerais dos alimentos, quando de boa qualidade e ingeridos nas quantidades recomendadas, são suficientes para fornecer todos esses micronutrientes que nosso corpo necessita.

As principais fontes de vitaminas e minerais são as frutas, verduras, legumes, leite e carnes. Tomar um bom café-da-manhã, almoçar e jantar corretamente, e fazer lanches saudáveis nos intervalos das principais refeições, são algumas maneiras inteligentes de consumir todos esses micronutrientes.

Infelizmente devido à rotina agitada que vivemos, muitas vezes não temos tempo ou disponibilidade para uma alimentação saudável e equilibrada. É por tudo isso que muitos especialistas em nutrição recomendam o uso de suplementos de vitaminas e minerais em conjunto com a boa alimentação e a prática regular de atividade física.

Quando usados como recomendado nos rótulos, esses suplementos asseguram que o organismo irá receber as quantidades necessárias desses nutrientes para uma rotina cheia de saúde e disposição.

Outra boa notícia é que as vitaminas e os minerais podem colaborar com a boa saúde e bem-estar tanto ingeridas como aplicadas na pele. A saúde e a beleza da pele podem ser maximizadas também adotando cuidados com a exposição ao sol, uso de filtro solar e com a ação de cremes contendo vitaminas A, C e E - além do chá verde.

Finalmente, nunca é demais reforçar que assim como a carência de vitaminas e minerais causam doenças, o seu excesso também oferece riscos para a saúde. Faça uso desses nutrientes sempre a seu favor e obtenha uma boa saúde por dentro e por fora.

Lanches de proteína

2011-02-22T08:37:00.000-08:00

Dr. David Heber, PhD

É entendido que uma pessoa que se alimenta com uma dieta típica ocidental ingere mais calorias diariamente do que ela necessita. Lanches rápidos altamente calóricos recheados com gorduras e açúcares contribuem para essas calorias extras. Barras, bebidas e sopas a base de proteína e nozes são saudáveis e muito superiores nutricionalmente a outros lanches devido às diferenças inerentes entre a proteína e açúcares e gorduras.

Quando fazemos um lanche a base de proteínas, diminuímos os picos de fome entre as refeições. Além disso, substituímos os açúcares e gordura (mais calórico) pela proteína. Estudos clínicos recentes têm respaldado esse fenômeno fisiológico.

Construir músculos e aumentar o percentual de massa magra é o desejo de todos. A melhor forma de construir músculos e reduzir a gordura corporal é alimentar bem os músculos e adotar um programa com exercícios aeróbios para queimar gordura e com exercícios anaeróbios para fortalecer os músculos.

As proteínas são responsáveis pela construção dos músculos, que aumentam o metabolismo ajudando a queimar mais gordura.Algumas dicas: uma dieta com calorias controladas, equilibrada e bem fracionada (pequenas porções ao longo do dia) vai ajudar você a manter sua energia constante.

Faça uma boa refeição pré-treino rica em carboidratos de digestão mais lenta (para ter energia durante os exercícios). A dieta pós-treino deve ser rica em carboidratos de fácil absorção e também rica em proteínas (para ajudar a repor as perdas).

Evite dietas com teores muito reduzidos de calorias, quando isso ocorre o organismo vai buscar energia nos músculos. Para evitar que isso aconteça adote um programa de controle de peso saudável e um programa de atividade física adequado para você, é importante saber estimular a construção muscular para ter um corpo forte e bem definido.

Mais uma razão para escolher lanches rápidos com proteína ao invés de açúcares e gorduras é a necessidade do organismo de reposição dos blocos de construção de tecido muscular. O músculo é importante para nossas atividades diárias e ele determina nosso metabolismo. Assim, quanto mais mantemos nossa massa muscular magra, mais alto será nosso metabolismo.

Assim, a próxima vez que você buscar um lanche, escolha uma barra, bebida ou sopa rica em proteínas. Evite salgadinhos com muitas calorias, biscoitos, balas e doces. Eles são geralmente muito mais ricos em calorias e oferecem baixo valor nutricional para o organismo.

As funções dos macro e micronutrientes

2011-02-22T08:19:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

Para controlar o peso é necessário que as calorias gastas estejam em maior quantidade do que as consumidas. E como diminuir a quantidade sem abrir mão da qualidade?

É importante olhar com atenção para os alimentos ricos em gorduras - que devem estar em quantidades menores na dieta, mas não podem ser eliminados. As proteínas são fundamentais para um programa de controle de peso. É importante escolher alimentos ricos em proteína e que não tenham muita gordura em sua composição. Os carboidratos são fontes de energia e devem estar presentes na dieta na forma mais complexa (os cereais integrais). As fibras são excelentes para ajudar na sensação de saciedade. É essencial manter um balanço adequado entre carboidratos, proteínas, gorduras e fibras.

Quanto aos micronutrientes, deve-se manter o aporte correto de vitaminas e minerais. As vitaminas e os minerais não contêm calorias e são elementos fundamentais em inúmeros processos biológicos dentro do organismo. A falta deles pode levar a várias deficiências que podem se agravar com o tempo.

Estes micronutrientes são a chave de todos os processos que acontecem no corpo. Eles trabalham bem próximos a outros nutrientes para fazer com que os processos metabólicos ocorram de forma correta - desde auxiliar na produção de energia dos carboidratos, das proteínas e das gorduras, atuar na criação de novas proteínas, na construção de ossos fortes e saudáveis e até auxiliar o raciocínio.

Uma dieta balanceada em macronutrientes e com consumo adequado de vitaminas e minerais faz toda a diferença para a saúde. Emagrecer de forma inteligente é emagrecer com saúde!

Comendo corretamente à noite

2011-02-22T07:44:00.000-08:00

Dr Luigi Gratton

Para muitos, quando o sol se põe, com ele se vai sua força de vontade. Muitas pessoas mantêm seus hábitos alimentares razoáveis durante o dia, somente para comer alimentos muito calóricos em grande quantidade à noite. Há, entretanto, uma solução simples. Você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo.

Deixando o mito de lado

Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial. Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos. Portanto, não é o momento do dia que leva a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo. Não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo transforma qualquer caloria extra em gordura.

A alimentação durante a noite

Metabolicamente falando, nosso corpo tem menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição. Mas há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis sejam tão comuns. Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a consumir demais à noite. Outros estão simplesmente abusando como forma de uma saída emocional para o estresse ou para rebater o tédio.

Nós tendemos a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias tais como assistir televisão ou usar o computador. Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios.

Lanches adequados

É muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais.

A importância da aparência

2011-02-22T07:32:00.000-08:00

Dr David Heber, PhD

Qual é a sua aparência?

Você pode pensar que sabe quando se olha no espelho, ou pode estar muito ocupado tentando esconder áreas fora de forma para realmente ver você mesmo do jeito que você é. Você sabe quanta gordura está carregando, comparada com a quantidade de músculos? Você sabe onde tem tendência a ganhar peso – na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo ou na parte central? Até que saiba as respostas para estas perguntas, você não está pronto para fazer seu plano pessoal para perder peso e não recuperá-lo. Entender seu corpo é o primeiro passo para alcançar sua melhor forma física. Na qualidade de alguém que leciona sobre obesidade, tanto para médicos quanto ao público leigo, eu acredito que a perda de peso tem sido super enfatizada e a forma física sub-enfatizada. Você, provavelmente, já leu sobre o Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida proporcional entre peso e altura. Se seu IMC for maior que 25, você é considerado com sobrepeso e se for maior que 30, você está obeso. Esta proporção tem sido uma maneira poderosa para os cientistas documentarem a obesidade epidêmica e seus efeitos na saúde e na doença. Entretanto, considerando você como indivíduo, ela pode ser enganosa. Um jogador de futebol americano pode ser considerado com sobrepeso na escala de IMC, mas se o peso extra carregado for músculo, ele não é realmente gordo. Uma mulher magra pode ter um IMC normal, porém ter sobrepeso por ter excesso de gordura corporal. Assim, a aparência é importante.

As formas físicas são pessoais e vão além das aparências normais de “maçã” e “pêra”. As mulheres podem ter três formas corporais típicas – gordura corporal superior, gordura corporal inferior ou ambas. Os homens, geralmente, têm somente gordura corporal superior. A parte superior do corpo armazena gordura em tempos de estresse e algumas pessoas podem perder e ganhar peso rapidamente na parte superior do corpo. A gordura corporal inferior nas mulheres responde pelos hormônios femininos tais como estrógeno e progesterona e armazena gordura para amamentação de bebê recém-nascido. As mulheres que têm ambas as gorduras corporais - superior e inferior perderão a gordura superior do corpo primeiro. As mulheres com mais gordura corporal superior tendem a ter mais músculo do que as mulheres com gordura corporal inferior e necessitarão mais proteína. Emagrecer é mais difícil se você tem gordura corporal inferior em maior quantidade que a superior, mas os benefícios médicos de perder sua gordura corporal superior são muito maiores. A perda de peso em volta do pescoço, rosto, peito e cintura, geralmente, acompanha a perda de gordura no interior do corpo também. Assim, à medida que você adquire melhor aparência, também estará melhorando sua saúde de forma significativa.

Finalmente, há mais duas formas corporais para se considerar. A forma que você pode mudar e a forma que você não pode mudar. É importante saber a diferença e trabalhar na forma que você pode mudar, enquanto que ajusta seu guarda-roupa e atitudes em função da forma que não pode mudar. Devido ao metabolismo baixo, muitas mulheres com gordura corporal na parte inferior não podem emagrecer simplesmente cortando calorias. Estas células de gordura corporal na parte inferior são resistentes tanto a exercício quanto a dieta. Somente um programa personalizado orientado por um profissional médico ou nutricionista pode ajudar a garantir que você tenha proteína suficiente para controlar os surtos de fome e construir ou manter massa magra.

O que é verdade sobre o consumo de Shakes?

2011-02-22T07:27:00.000-08:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

O Shake da Herbalife, com proteínas de alto valor biológico, carboidratos, fibras, vitaminas, sais minerais e calorias controladas, pode, perfeitamente, fazer parte de um programa alimentar saudável. Isso vai ocorrer se ele for preparado conforme orientado no rótulo e consumido em conjunto com outras refeições e lanches saudáveis.

Além da boa nutrição, um programa que promove o estilo de vida saudável, como é o caso do da Herbalife, também deve estimular a prática regular de atividade física, boa hidratação, cuidados pessoais e com a pele, lazer e atividades prazerosas juntamente com as pessoas que amamos, sem esquecer o tão necessário repouso.

Em 2003, no Journal of Obesity*, foi publicado um trabalho comparando um grupo de pessoas que seguiu uma dieta tradicional de baixas calorias com o outro que seguiu um plano de substituição parcial de refeições, na forma de shakes. Os resultados demonstraram que em ambos os grupos, as pessoas que seguiram os programas perderam peso. Mas no grupo dos Shakes, o emagrecimento foi maior, com redução importante da massa de gordura e das medidas da cintura. Este grupo ainda apresentou menor abandono do programa quando comparado com o grupo da dieta tradicional.

Para a surpresa de muitos pesquisadores, no grupo que utilizou shakes, foi observado um aumento no consumo de frutas e vegetais. Fato importantíssimo para o bom estado nutricional desses indivíduos. Essas pesquisas documentam, cientificamente, o que no mundo todo milhões de consumidores do Shake da Herbalife verificam todos os dias. A utilização correta dos shakes e o seguimento do seu programa naturalmente vão resultar num aumento do consumo de frutas, verduras e numa melhor alimentação como um todo.

*Referência: Heymsfield SB.et AL. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 May; 27(5):537-49.

Fuja da armadilha da dieta sem gordura

2011-02-22T07:12:00.000-08:00

Susan Bowerman

Desde que a febre dos alimentos livres de gordura começou, as estatísticas mostram que temos engordado cada vez mais.

Só porque um alimento é livre de gordura não significa que ele não tem calorias. Opte pelas “gorduras boas” e perca a gordura de seu corpo, não de sua dieta.

Hoje em dia, as prateleiras dos supermercados estão cheias de alimentos que chamam a atenção dos que fazem dieta com a frase “livre de gordura”. Mas à medida que as pessoas enchem seus carrinhos de compras com alimentos livres de gordura semana após semana, muitos descobrem este fato alarmante: seu peso está aumentando!

Engordando à base de “livres de gordura”

Desde o início da febre dos alimentos “livres de gordura”, as estatísticas mostram que os índices de sobrepeso e obesidade têm aumentado cada vez mais. Apesar de termos sido ensinados a pensar em gordura como o vilão da batalha da perda de peso, obviamente, esta é somente parte do quadro da dieta inteira. Somente porque um alimento é livre de gorduras não significa que ele não tenha calorias. Muitos alimentos sem gordura têm na verdade índices muito altos de calorias provenientes dos carboidratos entre eles o açúcar. E essas calorias, quando ingeridas em excesso, se convertem naquilo que nos ensinaram a evitar – a gordura!

Perca a gordura de seu corpo, não da sua dieta

Ironicamente, para perder peso você precisa de certa quantidade de gordura de boa qualidade. Esta é a razão pela qual a Herbalife enfatiza a importância de uma dieta balanceada que inclua “gorduras boas” suficientes, tais como aquelas encontradas nos peixes e azeite de oliva, juntamente com os shakes para substituição de refeições e lanches rápidos leves e nutritivos.

Produtos de Nutrição e Controle de Peso Perguntas e respostas Dr David Heber, PhD

2011-02-22T05:54:00.000-08:00

Dr. David Heber responde algumas das perguntas mais freqüentes sobre os produtos da linha de Nutrição Interna e Controle de Peso.

P: Qual a diferença entre o Shake Herbalife e outras dietas populares?

R: A Herbalife utiliza os shakes saudáveis como substitutos parciais de refeições. O Shake Herbalife fornece 23 vitaminas e minerais e possui a quantidade adequada de proteínas de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas para ajudar a suprir as necessidades do organismo . O Shake Herbalife proporciona carboidratos em quantidade balanceada para um programa de controle de peso e incentiva o uso de gordura saudável suficiente para o bom funcionamento do organismo.

P: Por que é importante saber qual é minha massa muscular corporal?

R: A Massa Muscular Corporal lhe diz quantas calorias você queima em repouso e a idéia de qual seria seu peso ideal. Muitas pessoas fixam um número baixo irreal com relação ao quanto elas deveriam pesar. A Massa Muscular Corporal deve ser calculada por um profissional da saúde e pode ajudar as pessoas a estabelecer um objetivo realístico e escolher o plano alimentar adequado que as ajudará a controlar o peso.

P: Por que a proteína é importante em uma dieta e como você usa a proteína?

R: O consumo de proteína, quando associado à prática de atividades físicas, ajuda na formação e manutenção da massa muscular. Quanto mais massa magra, maior o gasto energético do corpo. Além disso, a proteína ajuda no controle da compulsão alimentar. Por isso, é importante que suas refeições sejam balanceadas e coloridas, incluindo uma seleção de cereais, legumes, verduras, frutas e fontes de proteína de boa qualidade como carnes, aves e peixes magros, ou optar pelo Shake Herbalife para substituir até duas de suas refeições principais. Você pode ainda suplementar as necessidades de proteína do organismo, acrescentando o Pó de Proteína da Herbalife nos Shakes Herbalife, em sucos e alimentos. Para potencializar seus resultados é importante consumir lanches saudáveis com proteínas entre as refeições, ter uma alimentação equilibrada, colorida e rica em fibras, aumentar o consumo de água e bebidas sem calorias, além de optar por hábitos de vida saudáveis e pela prática de atividades físicas.

Bem-estar e obesidade

2011-02-22T05:34:00.000-08:00

Susan Bowerman

Perder peso pode acrescentar anos a sua vida. Novos estudos confirmam que a obesidade está crescendo, trazendo com ela um maior risco de diabetes e uma expectativa de vida mais baixa.

Sobrepeso relacionado com morte prematura

Em janeiro de 2003, o Journal of the American Medical Association mostrou um estudo que a obesidade parece diminuir a expectativa de vida, especialmente entre jovens adultos. Os pesquisadores compararam o Índice de Massa Corporal (IMC) com a longevidade e descobriram uma correlação entre morte prematura e IMC mais alto. Por exemplo, estimou-se que um homem branco de 20 anos, 1,75m, pesando 140 quilos com um IMC maior que 40 pode perder 13 anos de sua vida como consequência da obesidade. Embora esse estudo faça referência a níveis extremos de obesidade, há ainda milhões de pessoas com sobrepeso com uma faixa de expectativa de vida que é de três a cinco anos menor do que a de seus colegas com peso saudável.

Herbalife para saúde a longo prazo

A Herbalife tem ajudado milhões de pessoas com sobrepeso a controlar a alimentação por meio de produtos que podem ajudar a baixar a ingestão de calorias de forma nutricionalmente segura. Além disso, a Herbalife incentiva as pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável melhorando seus hábitos alimentares.

Conheça o Shake Herbalife

2009-09-02T09:47:00.000-07:00

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

O Shake Herbalife é classificado na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) como alimento e registrado como um substituto parcial de refeição. Para isso, ele precisa preencher certos requisitos nutricionais e conter a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais que permita substituir, com segurança, uma ou duas das três principais refeições diárias.

Esse tipo de alimento vem sendo, cada vez mais, consumido e recomendado por especialistas no mundo todo. Isto porque, além de apresentar uma composição de nutrientes segura e adequada, possui calorias controladas por porção, o que é uma enorme vantagem para a saúde de quem quer controlar as calorias que consome.

Preparado com leite semidesnatado, o Shake Herbalife possui em torno de 200 calorias, enquanto que uma refeição tradicional contém o triplo desta quantidade. Pelo seu conteúdo de proteína de alto valor biológico e fibras, o Shake Herbalife contribui para que as pessoas consigam manter um plano alimentar adequado.

Um programa com substituto parcial de refeição não é mais uma das dietas da moda, mas um plano alimentar baseado na ciência da nutrição. A pessoa desenvolve o hábito de comer frutas, verduras e outros alimentos saudáveis e de substituir uma ou duas das principais refeições do dia por um alimento nutricionalmente seguro e com calorias controladas.

O Shake Herbalife foi desenvolvido para ser uma opção saudável para quem quer estar na sua melhor forma, de bem com a vida e com muita energia para enfrentar e vencer os desafios de uma rotina agitada. A indicação de seu uso para crianças, gestantes, mães que amamentam, atletas ou para outro grupo com necessidades específicas, somente poderá ser feita por um médico ou nutricionista e, neste caso, o consumo deverá ser feito sob o acompanhamento e responsabilidade deste profissional da saúde.

Use os produtos como recomendado, tenha uma alimentação variada, saudável e colorida, pratique atividade física regularmente e faça todas as suas tarefas com prazer e alegria, cercado pelas pessoas que você ama.

Agindo assim, você terá muita saúde e sucesso por toda a vida!

Pó Nutricional ShapeWorks - Sachê - Shake Baunilha em sachê - Caixa com 7 unidades #2700

2009-06-28T15:18:00.000-07:00

Agora você pode ter uma alimentação saudável e rápida a qualquer hora e lugar! O Shake da Herbalife ganhou uma versão em sachê para facilitar ainda mais seu dia-a-dia. Prático, o Shake em sachê pode ser levado na bolsa e preparado em qualquer hora e lugar.O shake é um delicioso e prático substituto de refeição. Preparado com 250ml de leite semidesnatado e 1 sachê do pó instantâneo, o shake é um alimento com 210 calorias que ajuda a manter sua ingestão de calorias sob controle. É um alimento nutritivo, que fornece níveis adequados de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais.Para reduzir peso, basta substituir duas das três refeições principais pelo shake. Para manter o peso, substitua uma refeição. E para ganhar peso, acrescente até dois shakes nas suas refeições.- Formulado com proteínas de qualidade: proteína isolada de soja e proteína do soro do leite.- Com leite semidesnatado, proporciona cálcio e aminoácidos essenciais que seu corpo necessita.- Contém fibras, que são importantes no processo digestivo.- Fornece uma equilibrada combinação de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas antioxidantes A, C e E.

Perguntas mais freqüentes:1. Depois que abrir o sachê, posso guardar o produto para usá-lo posteriormente?Não. O produto deve ser preparado conforme as instruções e ser consumido assim que o sachê for aberto.2. O Shake em sachê tem perfil nutricional diferente do Shake em formato tradicional?Não. O Shake em sachê oferece os mesmos nutrientes que o Shake em formato tradicional e também possui apenas 210 calorias.
Disponível no sabor: Baunilha

Programa Shapeworks Básico

2007-10-09T10:21:00.000-07:00

Duração do programa: 30 dias
O programa é composto por: 2 potes do pó nutricional, 1 fibras e ervas

* Cada pote do shake fornece 21 refeições, por isso todos os nossos programas de controle de
peso contêm 2 potes do shake para que a sua duração seja de 30 dias.

Programa ideal para quem deseja reduzir em até 5 kg

Como usar o Programa Shapeworks Básico?

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Programa Shapeworks Início Rápido

2007-10-09T10:13:00.000-07:00

Duração do programa: 30 dias
O programa é composto por: 2 potes do pó nutricional, 1 fibras e ervas e 1 multivitamínico

* Cada pote do shake fornece 21 refeições, por isso todos os nossos programas de controle de peso contêm 2 potes do shake para que a sua duração seja de 30 dias.

Programa ideal para quem deseja reduzir em até 10kg

Como usar o Programa Shapeworks Início Rápido?

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Programa Shapeworks Início Rápido + Proteína

2007-10-09T10:06:00.000-07:00

Programa com proteína ideal para quem tem dificuldade em controlar a fome entre as refeições programadas
Duração do programa: 30 dias

O programa é composto por: 2 potes do pó nutricional, 1 fibras e ervas, 1 multivitamínico e 1 pote de protein powder

* Cada pote do shake fornece 21 refeições, por isso todos os nossos programas de controle de
peso contêm 2 potes do shake para que a sua duração seja de 30 dias.
Programa ideal para quem deseja reduzir em até 10kg e que pratica atividade física ou tem muita fome entre as refeições

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Programa Shapeworks Avançado

2007-10-09T09:59:00.000-07:00

Duração do programa: 30 dias

O programa é composto por: 2 potes do pó nutricional, 1 fibras e ervas, 1 multivitamínico e 1 chá thermojetics

* Cada pote do shake fornece 21 refeições, por isso todos os nossos programas de controle de peso contêm 2 potes do shake para que a sua duração seja de 30 dias.
Programa ideal para quem deseja reduzir mais de 10kg

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Programa Shapeworks Avançado + Proteína

2007-10-09T09:50:00.000-07:00

Programa com proteína ideal para quem tem dificuldade em controlar a fome entre as refeições programadas

Duração do programa: 30 dias
O programa é composto por: 2 potes do pó nutricional, 1 fibras e ervas, 1 multivitamínico, 1 chá thermojetics e 1 pote de protein powder.

* Cada pote do shake fornece 21 refeições, por isso todos os nossos programas de controle de peso contêm 2 potes do shake para que a sua duração seja de 30 dias.
Programa ideal para quem deseja reduzir mais de 10kg e que pratica atividade física ou tem muita fome entre as refeições

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